مصرف همزمان كراتين و پروتئين

[Ali Pakdel]

1- آب زیاد بخور.
2- اگه می تونی بعد از ظهر ها ورزش کن.
3- ترشی جات شدیدا اشتها میارن.
4- مخمر آبجو(تاپیک داره) اشتها آوره
5- شب قبل خواب، پروتیین رو با شیر بخور. بقیه مواقع با آب.
6- پروتیین خالص است یا ویت گینر؟

[korosh]

نوشته اصلي به وسيله rezapour_h

با عرض سلام به تمامي دوستان و اساتيد محترم ،
من الان حدود دو هفته اي هست كه پروتئين و كراتين مصرف مي كنم ، از وقتي كه مصرف پروتئين رو شروع كردم احساس مي كنم اشتهام به غذا خيلي كم شده و بعد از خوردن پروتئين ميل به غذا ندارم، مربيم به من گفته پروتئين رو يك وعده صبح (قبل از صبحانه) ، يه وعده بعد از تمرين و يك وعده هم قبل از خواب بخورم، از اونجايي كه ظهرها تمرين ميكنم و بعد از تمرين نهار مي خورم عملا در دو وعده اصلي غذاييم ( صبحانه و نهار ) دچار بي اشتهايي ميشم ... اگر ممكنه در مورد افزايش اشتها و يا احيانا اصلاح شيوه مصرف پروتئين منو راهنمايي كنيد ... البته من در همين دو هفته 2 كيلوگرم وزن اضافه كردم ...

2 تا 2.5 ساعت قبل از صبحانه میتونی وعده اول پروتئین ( مخلوط با آب ) بخوری که اشتها برای صبحانه داشته باشی , به طور مثال ساعت 7 وعده اول پروتئین 9.30 صبحانه

و باید برنامه رو طوری تنظیم کنی که ناهار رو 1.5 تا 2 ساعت قبل از تمرین بخوری و وعده دوم پروتئین دوم ( مخلوط با آب ) بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنی

وعده سوم قبل از خواب با شیر مخلوط و میل میکنی

[jojobabit]

[quote=rezapour_h;47699]با عرض سلام به تمامي دوستان و اساتيد محترم ،
من الان حدود دو هفته اي هست كه پروتئين و كراتين مصرف مي كنم ، از وقتي كه مصرف پروتئين رو شروع كردم احساس مي كنم اشتهام به غذا خيلي كم شده و بعد از خوردن پروتئين ميل به غذا ندارم، مربيم به من گفته پروتئين رو يك وعده صبح (قبل از صبحانه) ، يه وعده بعد از تمرين و يك وعده هم قبل از خواب بخورم، از اونجايي كه ظهرها تمرين ميكنم و بعد از تمرين نهار مي خورم عملا در دو وعده اصلي غذاييم ........



وعده بعد از تمرینتو بلافاصله بعد از ناهار بخور هیچ مشکلی وجود نداره چون احتمالا برای خوردن مکمل نیازی به اشتها نداری ولی برای ناهار داری ولی اگه تمرینتو به ساعتی بین 6 تا 8 شب منتقل کنی هم مکملت رو راحت میخوری هم نتیجه بهتری از تمرینت میگیری

[kingMaster]

بیشتر سعی کنین که مکمل پروتئینی را با آب خالی بخورید که جلوی اشتها تون را نگیره و حتی قبل خواب و. من صبح زود اول آمینو و الگلوتامین را می خورم و بعد نیم ساعت صبحانه(تن ماهی - تخ مرغ یا قارچ ) بعد 2.5 ساعت بعد یک وعده پروتئین و 2 بعد یا 3 ساعت ناهار می خورم و بعدش می ره تا 1 الی 40 دقیقه مونده به تمرین کراتین را با پروتئین قاطی می کنم و می خورم و میره تا بعد تمرین بلافاصله آمینو و کراتین می خورم با الگلوتامین و 1 ساعت بعد شام می خورم و قبل از خواب هم یک وعده دیگه پروتئین می خورم و اصلا اشتهام هم کم نمیشه .بایذ انگیزه کافی و از نظر روحی و حتی ساعت خواب همه چیز مرتب باشه تا روی اشتها تاثیری نذاره.

[jojobabit]

نوشته اصلي به وسيله kingMaster

بیشتر سعی کنین که مکمل پروتئینی را با آب خالی بخورید که جلوی اشتها تون را نگیره و حتی قبل خواب و. من صبح زود اول آمینو و الگلوتامین را می خورم و بعد نیم ساعت صبحانه(تن ماهی - تخ مرغ یا قارچ ) بعد 2.5 ساعت بعد یک وعده پروتئین و 2 بعد یا 3 ساعت ناهار می خورم و بعدش می ره تا 1 الی 40 دقیقه مونده به تمرین کراتین را با پروتئین قاطی می کنم و می خورم و میره تا بعد تمرین بلافاصله آمینو و کراتین می خورم با الگلوتامین و 1 ساعت بعد شام می خورم و قبل از خواب هم یک وعده دیگه پروتئین می خورم و اصلا اشتهام هم کم نمیشه .بایذ انگیزه کافی و از نظر روحی و حتی ساعت خواب همه چیز مرتب باشه تا روی اشتها تاثیری نذاره.

خوردنش با اب خیلی مشقت داره مگه شیر چه عیبی داره من فکر میکردم امینو رو باید به همراه غذا خورد... ولی خودمونیم چقدر کار تو یه روز میکنی ها(: