اسكيت برد | skateboard

[nimaziro]

پاي خود را به حالتollie تنظيم كنيد مظابق شكل 1 بعد مانند الي ضربه بزنيد وبا قسمت پنجه پا را تا جاي كهtruk نصب شده بكشيد و بد مطابق شكل 2 پاي خود را از برد بيرون بكشيد .و مطابق شكل 3 لند مي كنيم

شكل 1

شكل2

شكل 3

به 2 فيلم اموزشي كه به اين منظور تهيه و تنظيم شده توجه فرماييد

 
http://www.2shared.com/file/2306954/...s20Brauer.html
http://www.2shared.com/file/2306946/.../kickflip.html

[nimaziro]

جلسه نهائی مشخص شدن تیم های اعزامی کشورمان به دومین دوره بازی‌های داخل سالن قهرمانی آسیا در ماکائو ، با حضور دکتر قراخانلو رئیس و کفاشیان دبیر کل کمیته ملی المپیک و دکتر سجادی در محل ستاد این بازی‌های واقع در مجموعه ورزشی انقلاب برگزار شد.

به گزارش مركز خبري اميد، در ابتدای این نشست که مهدوی دبیر ستاد تدارکاتی بازیهای آسیائی و المپیک ، قهریان عضو هیات اجرائی کمیته ملی المپیک و مسئولان کمیته های مختلف داخل کمیته ملی المپیک در آن حضور داشتند، مهدوی گزارشی از وضعیت تیم های نامزد حضور در بازی‌های داخل سالن ماکائو اعلام کرد و افزود : برای تعیین و مشخص شدن تیم های اعزامی به ماکائو ، ناظرانی را برای تمام رشته های نامزد حضور در این رقابت‌ها مشخص کردیم و بر اساس گزارش ناظرین میزان آمادگی تیم ها و نتایج احتمالی آنان در ماکائو را پیش بینی كرده‌ایم .

وی پس از تیم های ایروبیک ، شطرنج ، فوتسال ، شنا ، هاکی ، کبدی ، موتای و سنگ نوردی به عنوان رشته نهائی نام برد که با آمادگی در رقابت‌های ماکائو حضور خواهند یافت.

مهدوی در رابطۀ با رشته‌های اسکیت و بولینگ و بیلیارد افزود : این * شته‌ها هنوز شکل واقعی خود را در کشور پیدا نکرده‌اند و جمع بندی جدیدی از آنها را در دست ندارم. همچنین بازی‌های الکترونیکی نیز از رشته هائی که برای اولین بار در میادین آسیایی ورزشکاران ، حضور یافته و با دیگر کشورها آسیائی به رقابت می‌پردازند .

وی در خاتمه سخنان خود اظهار امیدواری کرد که کاروان ورزشی ایران با نتایج بسیار بهتری نسبت به اولین دوره بازی‌های داخل سالن قهرمانی آسیا به کشور بازگردد و در رده بندی نهائی به رتبه های بالاتری دست یابد .

در ادامه اين نشست، پیرامون انجام فعالیت‌های فرهنگی برای کاروان اعزامی به ماکائو در قبل و بعد از اعزام بحث تبادل نظر به عمل آمد .

در پایان نشست فوق براي مشخص شدن تیم های اعزامی به ماکائو تصمیم گیری و مقرر شد تمامی رشته های نامزد حضور در این رقابت‌ها به عنوان کاروان ورزشی ایران در بازی‌های داخل سالن ماکائو حضور یابند.

کاروان ورزشی ایران در 16 رشته مردان شامل ایروبیک ، بولینگ و بیلیارد ، شطرنج ، الکترونیک ، اسکیت ، شنا ، فوتسال ، هوپ تاکرا ، دوومیدانی ، هاکی ، شنا در استخر 25 متر ، کوراش کبدی ، موی تای ، سنگنوردی و 8 رشته زنان شامل بولینگ و بیلیارد ، شطرنج ، الکترونیک ، اسکیت ، فوتسال ، دوومیدانی ، کوراش و سنگ نوردی در ماکائو حضور خواهند یافت.

[nimaziro]

اسکیت سرعتی یکی از زیباترین ورزش‌هائی است که می‌توان حتی از دیدنش نیز لذت برد. هدف برنامه‌های تمرینی برای حرفه‌ای‌های این رشته این است که بتوان مسافتی طولانی یا کوتاه را در حداقل زمان ممکن به اتمام رساند.

اسکیت سرعتی یکی از زیباترین ورزش‌هائی است که می‌توان حتی از دیدنش نیز لذت برد. هدف برنامه‌های تمرینی برای حرفه‌ای‌های این رشته این است که بتوان مسافتی طولانی یا کوتاه را در حداقل زمان ممکن به اتمام رساند. یک اسکیت باز سرعتی باید دارای قابلیت‌های متعددی از جمله: تکنیک و تاکتیک، سرعت قدرت، استقامت، انعطاف مناسب بدنی، چابکی و ضریب هوش بالا باشد و از یک تغذیه مناسب نیز برخوردار باشد که در سایه تمام موارد ذکر شده می‌توان یک اسکیت باز سرعتی را شاهد بود. حال برای به‌دست آوردن کارائی بالا و به حداکثر رساندن آمادگی بدن چه مواردی را باید در نظر داشت؟ در ابتدا با یک برنامه‌ریزی مناسب می‌بایست با تقسیم‌بندی زمان، به یکایک فاکتورهای مورد نظر دست یافت. برای نیل به اهداف ابتدا انواع تمرینات کششی مختص به اسکیت ***** سرعتی شرح داده خواهد شد. با گرم کردن و انجام مجموعه‌ای از حرکات کششی مناسب در قبل از تمرین، هم از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌شود و هم کارائی عضلات و مفاصل به حداکثر می‌رسد. ابتدا با ۱۵ دقیقه دویدن آرام، کار گرم کردن بدن را شروع می‌کنیم تا گردش خود در بدن و عضلات به سهولت جریان یابد و دمای بدن نیز بالا رود.
● پائین تنه
۱) کشش در حالت نشسته: در حالی‌که بر روی زمین نشسته‌اید، پای چپ را خارج (بیرون) پای راست بگذارید و پای راست را از زانو به داخل خم و کشش را انجام دهید.
۲) مانند حرکت قبل با این تفاوت که بدن خود را بر روی پای راست خم کرده و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
۳) در همان حالت نشسته کف پاهای خود را به هم بچسبانید. مچ پاهایتان را با دست بگیرید و با آرنج هر دو دست، زانوها را رو به پائین فشار دهید. این حرکت عضلات بازشونده و جمع کننده را درگیر می‌کند.
۴) در حالت نیم‌خیز، یک پا را از زانو تا روی انگشتان روی زمین قرار دهید و کف پای دیگر را روی زمین قرار داده به طوری‌که روی ران کشش احساس شود. دستانتان را برای ایجاد تعادل روی زانوی پای جلوئی قرار دهید و حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید. این کشش، حرکت push را در اسکیت آسان می‌کند.
۵) روی زمین بنشینید و یک پا را در حالت کشیده و پای دیگر را در زیر ران پای کشیده، جمع کنید. حال، با دستانتان، نوک پای کشیده شده را بگیرید و خود را به جلو بکشید. این نکته بسیار مهم است که پای کشیده جلو به هیچ عنوان از زانو خم نشود. این حرکت، عضلات همسترینگ را درگیر می‌کند.
۶) حرکت قبل را به‌صورت ایستاده نیز انجام دهید به این صورت که یک پای خود را از زانو به سمت پشت ران خم کنید و با دست موافق آن را بگیرید و حتی‌المقدور از پشت، پاشنه پایتان را به **** برسانید. اگر تعادلتان در این حرکت به هم می‌خورد می‌توانید از یک تکیه‌گاه کمک بگیرید. این حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.
۷) در حالت ایستاده با کمک یک میله یا درخت این حرکت را که برای کشیده شدن عضلات پشت ساق (عضله دوقلو) است انجام دهید. پنجه یک پا را به تکیه‌گاه فشار داده و با کمک دستان، بدن خود را به سمت تکیه‌گاه بکشید تا فشار بیشتری بر عضله فوق وارد شود. این کار را با پای دیگر هم انجام دهید.
۸) مانند حرکت قبلی بایستید. این‌بار هدف، عضله جلوی ساق پا است. یک دست را به تکیه‌گاه گرفته و پای موافق را در جلوی پای دیگر طوری قرار دهید که نوک پنجه این پا بر روی زمین قرار گیرد و با فشار رو به جلو، فشار و کشش را روی عضله جلوی ساق همان پا حس کنید این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.
● بالاتنه
برای گرم کردن عضلات بالاتنه نیز ۵ حرکت توصیه می‌شود:
۱) کشش سرشانه رو به جلو را به‌صورتی انجام دهید که در حالت ایستاده یک دست را کشیده و صاف به سمت مخالف همان دست روی سینه نگه دارید و با دست دیگر که از قسمت آرنج خمیده شده، دست صاف را به سمت بدن، تحت فشار قرار دهید تا کشش را کامل کند. این حرکت را با دست دیگر هم انجام دهید.
۲) باز هم کشش در جهت سرشانه‌ها صورت می‌گیرد. کمی از کمر خم شده و دو دست را در پشت بدن به حالت کشیده قلاب کنید و دست‌ها را به سمت بالا رو به پشت سرتان بکشید و کمی در این حالت نگه دارید.
۳) یک دست را در پشت سر به‌صورت خمیده قرار داده و با دست دیگر، آرنج دست خمیده را گرفته و به سمت مخالف فشار می‌آوریم تا دامنه کشش کامل شود.
۴) کشش جهت عضلات چپ و راست گردن. به این صورت که با یک دست، سر را به سمت موافق همان دست کشیده و نگه می‌داریم و در جهت مخالف نیز حرکت را انجام می‌دهیم.
۵) کشش عضلات پهلو به‌وسیله ایستاده و خم کردن بدن به طرفین، زمانی‌که بدن به سمتی خم می‌شود وزن بدن هم به همان طرف متمرکز می‌شود. در نظر داشته باشید که بدن فقط به طرفین خم می‌شود نه در دامنه جلو و عقب.
تا اینجا با انجام حرکات ارائه شده می‌توانید از یک انعطاف خوب قبل از شروع هر نوع تمرین برخوردار باشد.

[nimaziro]

همانطور كه در عكسهاي زير مشاهده مي كنيد هيل فليپ بالعكس كيك فيليپ مي باشد

[nimaziro]

دستگاه جديدي كه در آمريكا معرفي شده، صفحه‌اي مانند اسكيت برد (skateboard) است كه در هر ثانيه، 20 تا 50 ‬بار در سه جهت مي‌لرزد و بدن فردي را كه روي آن ايستاده است، به اين ترتيب مي‌لرزاند.
شركت سازنده اين دستگاه مي‌گويد اين لرزش عملكرد ريه‌ها و پاها را بهتر مي‌كند، ماهيچه مي‌سازد، قابليت انعطاف و قدرت بدن را بيشتر مي‌كند، درد و اضطراب را كاهش مي‌دهد و روند پوكي استخوان را متوقف و فعاليت استخوان‌سازي را تشديد مي‌كند.
با اين حال عده‌اي از محققان از خطرات احتمالي اين دستگاه، از كمردرد گرفته تا تخريب غضروف‌ها، خبر مي‌دهند و حتي معتقدند لرزش‌هاي شديد مي‌تواند به مغز هم آسيب برساند. اين گروه از محققان مي‌گويند علم هنوز آن‌قدر در اين‌باره بررسي نكرده كه در مورد عواقب درازمدت استفاده از اين دستگاه نظر بدهد.
با وجود اين نگراني‌ها، سازمان فضايي آمريكا(ناسا) استفاده از دستگاه لرزاننده را به عنوان ابزاري براي كاستن از آتروفي ماهيچه و از بين رفتن سلول هاي استخواني در سفرهاي طولاني فضانوردان در حالت بي‌وزني، مورد بررسي قرار داد و متوجه شد استفاده از صفحه لرزان، باعث تشديد فعاليت ماهيچه‌ها مي‌شود، اما در اين مورد كه آيا اين كار مي‌تواند باعث دويدن سريع تر يا پرش‌هاي بلندتر در ورزشكاران شود، تحقيقي صورت نگرفت.
این دستگاه مانند ورزش‌هاي هوازي (آئروبيك) عمل نمي‌كند، بلكه سيستم آن بيشتر مانند يك وزنه‌برداري بدون بلند کردن وزنه است.
عوارض این دستگاه ها شامل كمردرد، آسيب به غضروفها، تاري ديد، كاهش قدرت شنوايي و حتي آسيب مغزی است.