اصول بدنسازي در وزنه برداري - پایگاه تخصصی پرورش اندام، بدنسازی، فیتنس و ورزش های قدرتی

بهبود سلامي · **اصول بدنسازي در وزنه برداري -** 04-09-07, 13:04

تمرينات هوازي در وزنه برداري
تمرينات هوازي در وزنه برداري در اقلب موارد ناديده گرفته مي شود و اقلب وزنه برداران اين نوع از تمرينات را ناديده ميگيرند غافل از اينكه وزنه برداري تلفيقي از سرعت و قدرت است و اگر كسي يكي از اين فاكتورها را ناديده بگيرد ا مكان پيشرفت او در اين ورزش كم است و نا ممكن مينمايد.پس روشن شد كه تمرينات هوازي ا لزامي است.تمرينات هوازي شما براي اين رشته بايدطوري تنظيم شده باشد كه علاوه بر تقويت سيستم قلبي عروقي شما سرعت شما را نيز افزايش دهد به صورتي كه در باشگاه با اجراي چند حركت نفس نفس نزنيد همچنين در حركت يك ضرب و دوضرب شما را قادر بسازد تا از نهايت سرعت بدنتان استفاده نماييد
در اين بين شما ميتوانيد در هفته چند جلسه كوتاه را به فعاليت هاي هوازي اختصاص دهيد و يك جلسه را در هفته به فعاليت هاي سرعتي مانند طناب زدن يا ورزش بسكتبال يا فوتبال اختصاص دهيد.
عضلاتي كه در وزنه برداري نياز به تقويت آنها ميباشد
*********************
عضلات شكم
اين عضلات در اين ورزش حايز اهميت ميباشند به خاطر اينكه به شما در راست نگه داشتن بدن زير وزنه كمك مي كنند برخي از وزنه برداران كه مخصوصا در حركت دو ضرب در زير وزنه مچاله ميشوند(در صورتي كه مشكلات تكنيكي مانند دور بودن ميله هالتر از بدن يا عجله كردن در رفتن زير وزنه نداشته باشند) دانسته يا ندانسته از ضعف در اين عضلات در رنج هستند و بايد به سرعت براي تقويت اين عضلات اقدام نمايند و تمرين روي اين عضلات را آغاز نمايند براي اينكار از انواع تمرينات شكم مي توانند استفاده كنند و رفته رفته با تقويت اين عضلات بهبود در وزنه زدن خود را شاهد خواهند بود.
عضلات فيله كمر
اين عضلات هم مهم هستند و در صورت ضعف مشكلاتي مانند آنچه در بالا گفته شد را بوجود آورده و علاوه بر آنها با ليفت وزنه ها هم مشكل خواهيد داشت.براي تقويت اين عضله از حركاتي مانند ددليفت،سلام ژاپني و... ميتوانيد استفاده نماييد.
عضلات سرشانه
اين عضلات در اين رشته نقش كليدي دارا هستند و تقويت آنها اهميت فوق ا لعاده دارد به صورتي كه اين عضلات هم در حركت يك ضرب و هم دوضرب درگير هستند براي تقويت اين عضلات از حركات سرشانه ها لتر از جلو و پشت، سرشانه هالتر از پشت در حا لت يكضرب و...ميتوانيد استفاده نماييد.
عضلات پشت بازو
اين عضلات هم در ليفت هم در بالا زدن وزنه در گير هستند و ضعيف بودن آنها مطمئن باشيد چند كيلو از ركورد شما ميكا هد براي اين عضله بيشتر از حركات
حجم ساز و قدرتي استفاده نماييد مانند پشت بازو هالتر خوابيده، پشت بازو پرسي دست جمع ،ديپ و...

**mnilsaz** · 03-18-08, 06:37

خیلی عالی بود بهبود جان
ولی یکی دیگه از عضلات دیگه ای که تو وزنه برداری خیلی استفاده میشه وشاید هم زیاد به چشم نیاد سرساعد هاست چون همون طوری که خودت بهتر می دونی وزنه بردارها برای اینکه تو دوضرب وقتی هالتر رو می آرن روی شونه برنگرده نباید جلوبازوی پری داشته باشن بنابراین فکر کنم بیشتر باید روی سرساعد وبغل بازو تمرکز کنند.

بهبود سلامي · 03-18-08, 22:24

اتفاقا بر در مورد بازو و سینه برعکس است این عضلات اگر بزرگ باشد یعنی ÷ایان وزنه برداری

**mnilsaz** · 03-18-08, 23:08

نقل قول:

نوشته اصلي به وسيله بهبود سلامي

اتفاقا بر در مورد بازو و سینه برعکس است این عضلات اگر بزرگ باشد یعنی ÷ایان وزنه برداری

سینه ی و بازوی پر داشتن که برای وزنه برداری ***ه ولی اکثرآ سرساعد های پری دارن ، چون برای دوضرب زدن وقتی می خوای وزنه رو روی شونه بکشی سرساعدها خیلی زور می زنن.

هرچند شما که وزنه برداری بهتر می دونی

ابزارهاي تاپيک
نمايش به صورت چاپگر ارسال اين صفحه به ايميل
نحوه نمايش
Linear Mode Switch to Hybrid Mode Switch to Threaded Mode

	(#1)
بهبود سلامي عضو نیمه فعال آفلاين پستها: 301 تشکرها: 41 تشکر شده: 629 در 326 پست تاريخ عضويت: Apr 2007	اصول بدنسازي در وزنه برداري - 04-09-07, 13:04 تمرينات هوازي در وزنه برداري تمرينات هوازي در وزنه برداري در اقلب موارد ناديده گرفته مي شود و اقلب وزنه برداران اين نوع از تمرينات را ناديده ميگيرند غافل از اينكه وزنه برداري تلفيقي از سرعت و قدرت است و اگر كسي يكي از اين فاكتورها را ناديده بگيرد ا مكان پيشرفت او در اين ورزش كم است و نا ممكن مينمايد.پس روشن شد كه تمرينات هوازي ا لزامي است.تمرينات هوازي شما براي اين رشته بايدطوري تنظيم شده باشد كه علاوه بر تقويت سيستم قلبي عروقي شما سرعت شما را نيز افزايش دهد به صورتي كه در باشگاه با اجراي چند حركت نفس نفس نزنيد همچنين در حركت يك ضرب و دوضرب شما را قادر بسازد تا از نهايت سرعت بدنتان استفاده نماييد در اين بين شما ميتوانيد در هفته چند جلسه كوتاه را به فعاليت هاي هوازي اختصاص دهيد و يك جلسه را در هفته به فعاليت هاي سرعتي مانند طناب زدن يا ورزش بسكتبال يا فوتبال اختصاص دهيد. عضلاتي كه در وزنه برداري نياز به تقويت آنها ميباشد ********************* عضلات شكم اين عضلات در اين ورزش حايز اهميت ميباشند به خاطر اينكه به شما در راست نگه داشتن بدن زير وزنه كمك مي كنند برخي از وزنه برداران كه مخصوصا در حركت دو ضرب در زير وزنه مچاله ميشوند(در صورتي كه مشكلات تكنيكي مانند دور بودن ميله هالتر از بدن يا عجله كردن در رفتن زير وزنه نداشته باشند) دانسته يا ندانسته از ضعف در اين عضلات در رنج هستند و بايد به سرعت براي تقويت اين عضلات اقدام نمايند و تمرين روي اين عضلات را آغاز نمايند براي اينكار از انواع تمرينات شكم مي توانند استفاده كنند و رفته رفته با تقويت اين عضلات بهبود در وزنه زدن خود را شاهد خواهند بود. عضلات فيله كمر اين عضلات هم مهم هستند و در صورت ضعف مشكلاتي مانند آنچه در بالا گفته شد را بوجود آورده و علاوه بر آنها با ليفت وزنه ها هم مشكل خواهيد داشت.براي تقويت اين عضله از حركاتي مانند ددليفت،سلام ژاپني و... ميتوانيد استفاده نماييد. عضلات سرشانه اين عضلات در اين رشته نقش كليدي دارا هستند و تقويت آنها اهميت فوق ا لعاده دارد به صورتي كه اين عضلات هم در حركت يك ضرب و هم دوضرب درگير هستند براي تقويت اين عضلات از حركات سرشانه ها لتر از جلو و پشت، سرشانه هالتر از پشت در حا لت يكضرب و...ميتوانيد استفاده نماييد. عضلات پشت بازو اين عضلات هم در ليفت هم در بالا زدن وزنه در گير هستند و ضعيف بودن آنها مطمئن باشيد چند كيلو از ركورد شما ميكا هد براي اين عضله بيشتر از حركات حجم ساز و قدرتي استفاده نماييد مانند پشت بازو هالتر خوابيده، پشت بازو پرسي دست جمع ،ديپ و...

	(#2)
mnilsaz قهرمان پرس سینه کشور و مدیر انجمن آفلاين پستها: 186 تشکرها: 549 تشکر شده: 828 در 244 پست تاريخ عضويت: Feb 2008	03-18-08, 06:37 خیلی عالی بود بهبود جان ولی یکی دیگه از عضلات دیگه ای که تو وزنه برداری خیلی استفاده میشه وشاید هم زیاد به چشم نیاد سرساعد هاست چون همون طوری که خودت بهتر می دونی وزنه بردارها برای اینکه تو دوضرب وقتی هالتر رو می آرن روی شونه برنگرده نباید جلوبازوی پری داشته باشن بنابراین فکر کنم بیشتر باید روی سرساعد وبغل بازو تمرکز کنند.

	(#3)
بهبود سلامي عضو نیمه فعال آفلاين پستها: 301 تشکرها: 41 تشکر شده: 629 در 326 پست تاريخ عضويت: Apr 2007	03-18-08, 22:24 اتفاقا بر در مورد بازو و سینه برعکس است این عضلات اگر بزرگ باشد یعنی ÷ایان وزنه برداری هميشه آرزو ميكنم كاش تو هرجابه دنيا ميومدم جز ايران