مصرف کراتین منوهیدرات با حد اکثر دقت

[ahoora_mazda]

جدول 1- طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران مرد

مرحله نگهدارنده
مرحله بارگيري
وزن بدن
4-2 گرم
9 گرم
كمتر از 36 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
41-36 كيلوگرم
6-3 گرم
11 گرم
45-42 كيلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
50-46 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
55-51 كيلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
59-56 كيلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
64-60 كيلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
68-65 كيلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
73-69 كيلوگرم
10-5 گرم
19 گرم
77-74 كيلوگرم
10-5 گرم
20 گرم
82-78 كيلوگرم
11-6 گرم
22 گرم
86-83 كيلوگرم
12-6 گرم
23 گرم
91-87 كيلوگرم
12-6 گرم
24 گرم
95-92 كيلوگرم
13-7 گرم
25 گرم
بيشتر از 95 كيلوگرم

جدول 2- طرز مصرف كراتين منوهيدرات در ورزشكاران زن

مرحله نگهدارنده
مرحله بارگيري
وزن بدن
3-2 گرم
6 گرم
كمتر از 36 كيلوگرم
4-2 گرم
7 گرم
41-36 كيلوگرم
4-2 گرم
8 گرم
45-42 كيلوگرم
5-3 گرم
9 گرم
50-46 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
55-51 كيلوگرم
5-3 گرم
10 گرم
59-56 كيلوگرم
6-3 گرم
11گرم
64-60 كيلوگرم
6-3 گرم
12 گرم
68-65 كيلوگرم
7-4 گرم
13 گرم
73-69 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
77-74 كيلوگرم
7-4 گرم
14 گرم
82-78 كيلوگرم
8-4 گرم
15 گرم
86-83 كيلوگرم
8-4 گرم
16 گرم
91-87 كيلوگرم
9-5 گرم
17 گرم
95-92 كيلوگرم
9-5 گرم
18 گرم
بيشتر از 95 كيلوگرم

توصيه هاي مهم هنگام مصرف كراتين:
اگر در مرحله نگهدارنده وقفه اي 5 روزه يا بيشتر ايجاد شود، بايد مراحل بارگيري و نگهداري را مجدداً از اول شروع كنيد براي كسب نتيجه ايده آل بهتر است حداقل 6 ماه كراتين را مصرف كنيد.
كراتين زماني بهترين اثر را دارد كه همراه مواده قندي مصرف شود. هنگام استفاده از كراتين آب و مايعات به مقدار زياد بنوشيد در كنار مصرف كراتين مي توانيد از مكملهاي فولات، ويتامينهاي B6 و B12 نيز استفاده نماييد.
_________________________ __________
منبع:یه جایی تو اینترنت:naughty:

[عطا]

تا جایی که بنده اطلاع دارم مصرف بیش از یک ماه کراتین توصیه نشده و باید بعد از هر دوره یک ماهه یک الی دو هفته مصرف رو قطع کرد و بعد از این مدت یک دوره جدید رو آغاز کرد .

[mostafait]

دوستان گرامی این برنامه را که شما نوشته اید من نمی دانم که چطوری باید بخوانم؟!

شما نوشته اید:
مرحله ی نگهدارنده
مرحله ی بارگیری
وزن بدن
2-4 گرم
9 گرم
کمتر از 34 کیلوگرم

این به چه معنایی است؟
ممنون می شوم اگر توضیح بدهید.

دوستان یک سوال دیگه ایی هم داشتم اگر کسی کم خونی داشته باشد می تواند از کراتین استفاده کند آیا مشکلی پیش نمی آورد؟

[mostafait]

مدیران گرامی خواهشا جواب بدید. :wallbash:

[ahoora_mazda]

عزیزم اولی یعنی مرحله ی نگهدارنده مقدارش می شه 4-2 گرم دومی یعنی مرحله بارگيري مقدارش می شه 9 گرم و سومی وزن بدن مقدارش میشه كمتر از 36 كيلوگرم مشخصه بابا!!!
در مورد یک ماه باید توضیح بدم که در ایران اصولا دوره یک ماه مرسومه حالا هر چی هست باشه. من ضمن خواهش می کنم با دلیل و مدرک صحبت کنید نه از روی آموخته های اشتباه.