هر روز صبح به همراه صبحانه:
5گرم گلو تامین – 1عدد مولتی مینرال - 400واحد
ویتامین E – 500 الی 1000 میلی گرم
ویتامینC – 1000 میلی گرم کلسیم – 3 الی5 گرم روغن ماهی
========================= ==
نیمه ظهر:
پودر حاوی g20
پروتئین – g40
کربوهیدرات
========================= ====
30 الی 60 دقیقه قبل از
تمرین:
نوشیدنی کازئین دار g30
پروتئین دار + g5 گلو تامین
========================= ========
فورا بعد از
تمرین:
پودر حاوی g20
پروتئین – g40
کربوهیدرات – g5 گلو تامین – g5
کراتین – 1عدد
ویتامین E – 2عدد
ویتامین C – 3 الی 5 گرم روغن ماهی
========================= ==========
یک ساعت قبل از
خواب:
نوشیدنی کازئین دار g30
پروتئین دار + g5 گلو تامین – 3 الی 5 گرم روغن ماهی
========================= ========
نیم ساعت قبل از
خواب:
Z.M.A( g30) – منیزیم 450 میلی گرم– mg11
ویتامین B6
