دمت گرم که اقلا یه جستجو و پرسشی می کنی.
برای وزن گرفتن، از
کراتین و ویت گینر استفاده کن.
کراتین مونوهیدرات هر مارکی باشه، اصل باشه خوبه. قیمتش 15 تومن کم و زیاده...
ویت گینر هم اصل باشه، کوفت باشه.
ویت گینر 5 کیلو لازم داری.
کراتین 300 گرم.
جفتشون تاپیک دارن سرچ بزن پیدا می کنی.
مولتی
ویتامین هم کلا چیز خوبیه. بخور حال کن. اونم تاپیک داره.
آب زیاد بخور. بالای 4 لیتر
شب 11 ب
خواب
--
در مورد باد کردن مردم:
استرویید
---
یه راهنمایی دوستانه:
به امضام توجه کن!
