سلام خدمت دوستان گرامی ...

من پسری هستم 21 ساله - دارای قد 178 و وزن 64 کیلوگرم ...

مدتی است که در منزل حرکات ورزشی از جمله بارفیکس و شنا و دمبل و ... انجام میدم ...

تصمیم گرفتم در کنار انجام این تمرینات، کراتین و یا پروتئین مصرف کنم ...[/b]

چند سوال در این زمینه از حضور شما دارم :

1- آیا بهتر است کراتین و یا پروتئین به تنهایی مصرف شوند و یا استفاده همزمان آنها مشکلی ندارد و روند افزایش وزن و حجم بدن را بیشتر میکند ؟؟؟

2- بهترین نوع کراتین (از نظر مارک و نوع (قرص،پودر،...) ) چه نوعی است ؟؟؟

3- بهترین نوع پروتئین چه مارکی و چه نوعی است ؟؟؟ آیا پروتئین های Whey خوب است ؟؟؟

4- عوارض ناشی از مصرف کراتین و پروتئین را ذکر کنید ...

5- چگونه میزان مصرف کراتین و پروتئین را برای خودم محاسبه کنم ؟؟؟



1سوال دیگه هم از محضرتون داررم :


من نمی دونم از کراتین استفاده کنم یا گلوتامین ویا از پروتئین های whey و امثال آن و پودر سفیده تخم مرغ و ...؟؟؟

راستش این تنوع مکمل ها منو گیج کرده ...

چطوری بدونم که کدومشون بهترن و بهتر جواب میدن ؟؟؟

و یا بهتره با هم مصرف بشن ؟؟؟

ممنون میشم مرا راهنمایی نمایید ...