با سلام
دوستان من الان 4 5 ماه هست كه
بدنسازي كار ميكنم
الان تصميم به مصرف مكمل گرفتم و يك گينر ريل مس گاسپاري 2700 گرمي به همراه يك كراتين سل تچ هاردكور 2000 گرمي
ماسل تچ گرفتم.
چند تا سوال دارم ممنون ميشم دوستان جواب بدند.
1-
دوره استاندارد براي مصرف گينر ريل مس چقدر هست و اينكه در روزهاي تمرين و روزهاي بدون تمرين چند بار و چه موقع ها بايد استفاده كرد؟
2- اول كدوم مكمل رو مصرف كنم؟ با چه فاصله زماني؟
3- براي كراتين هاردكور بايد 8 هفته ادامه پيدا كنه و از دستوري كه روش نوشته پيروي كنم؟
4- به همراه اين مكمل ها نياز هست مكمل ديگه اي هم استفاده كنم؟ مثلا
گلوتامين و ...
5- مصرف پروتيين و كراتين بايد در يك
دوره با هم باشه؟
5-بهترين تعداد جلسات تمرين در هفته و مدت پايان رسوندن تمرين.
