براي ناميدن اين حرکت نيز اسمي مناسب تر از اين پيدا نکرديم! اين حرکت نيز از جمله حرکات تمريني نه چندان پر مصرف است و روش اجرا را در تصوير زير مي توانيد مشاهده کنيد. 4768 عضلات درگير اگر اين حرکت تمريني را به درستي اجرا کرده باشيد عضله Supraspinatus اصلي ترين عضله درگير در جريان اجراي اين حرکت تمريني خواهد بود و با اين وجود فشار تمريني، تا حدودي بر روي دلتوئيدهاي مياني و قدامي نيز محسوس خواهد بود. Supraspinatus عضله اي است که در Abduction بازوها و در صفر تا پانزده الي بيست درجه اول شروع حرکت وارد عمل شده و Abduction را براي شما ممکن مي کند. زماني که شما حرکت نشر از جانب را اجرا مي کنيد در نخستين سانتي مترهاي حرکت دمبل، اين عضلات تا حدودي با فشار تمرين درگير مي شوند ولي اين حرکت که در صفحه پيش تشريح شد و فشار تمرين را به خوبي بر روي اين عضله متمرکز کرده و موجب تقويت فوق العاده شديد اين عضلات مي شود. اجراي اين حرکت از حساسيت بالايي برخوردار است و معمولاً افرادي که اقدام به اجراي اين حرکت مي کنند در اجراي صحيح و در پياده کردن الگوي صحيح اجرا ناتوان ظاهر شده و فشار تمريني را آنچنان که بايد و شايد درک و احساس بکنند نمي کنند. آموختن حرکات تمريني در قالب متن، عملاً ناممکن است و همانگونه که از شعار تا عمل فاصله پر سنگلاخي وجود دارد که ماها اغلب در اين فاصله ها جا مي زنيم از متن و کتاب تا تمرين و اجرا هم فاصله اي بس دراز و شايد هم بعيد وجود دارد ولي با اين وجود در اجراي اين حرکت به اين مسائل توجه کنيد که در جريان اجراي اين حرکت هيچگونه انحنايي در ستون فقرات ديده نمي شود، آرنج در تمام طول اجرا نه باز مي شود و نه بسته تر از اين که هستند بسته مي گردند و البته...

اين حرکت را به نوعي مي توان عکس حرکت قبلي دانست. اين حرکت نيز با استفاده از دستگاه هايي که از سيستم کابل و قرقره تبعيت مي کنند قابل اجراست. 4766 عضلات درگير عضله اي موسوم به Subscapularis که در تصوير به خوبي ديده مي شود و در عمق بالا تنه نيز قرار دارد اصلي ترين عضله اي است که در جريان اجراي اين حرکت با فشار تمرين درگير مي شود و جالب است بدانيد که عضلات سينه اي بزرگ نيز تا حدودي در جريان اجراي اين حرکت با فشار تمريني سازنده درگير مي شوند. عموماً عضلات اصلي و همچنين تاندون هايي که عضلات اصلي را به استخوان ها متصل مي کنند از قدرت و استحکام کافي برخوردار هستند و مصدوميت هايي که در جريان اجراي حرکات تمريني سنگين رخ مي دهد بيشتر از اينکه ناشي از کشيدگي و يا پارگي تاندون ها و حتي تارهاي عضلاني اين عضلات باشند ناشي از کشيدگي تاندون ها و يا حتي پارگي تاندون ها و خود عضلات کوچک و ظاهراً کم اهميتي هستند که در نگاه اول به چشم نمي آيند ولـي در حـرکات تمريني و ايضاً در شکيل شدن بدن سهم به سزايي دارند. عضله اي که در جريان اجراي اين حرکت تمريني تقويت مي شود شايد در شکيل شدن بدن سهم چندان زيادي نداشته باشد و شايد از نظر اهميت آن را نتوان با عضلاتي همانند دلتوئيدها قياس نمود ولي يقين داشته باشيد تمرين نديدن همين عضلات ممکن است زمينه را براي بروز مصدوميت هاي شديد ورزشي مهياتر بکند. 4767 در تصوير بالا نيز فرم اجراي اين حرکت بدون استفاده از دستگاه را مشاهده مي بيند و همانگونه که در تصوير پيداست براي اجراي اين حرکت در اختيار داشتن تنها يک دمبل و يک خرک کافي خواهد بود.

به ندرت در پرورش اندام ايران ديده شده است که کسي اين حرکت را به عنوان يکي از حرکات پرورش اندام در متن برنامه هاي تمريني خود داشته و اجرا بکند و اگر هم کسي را در حين اجراي اين حرکت ديده باشيد يقيناً قبل از ورود به برنامه تمريني و محض گرم کردن مفاصل اقدام به اجراي اين حرکت تمريني مي کرده است! 4764 عضلاتي که در مفصل سرشانه قرار داشته و فعال هستند در دلتوئيدها خلاصه نمي شود و براي شکيل شدن اين قسمت از بدن مخصوصاً در فيگورهايي که براي نمايش دادن بدن از نماي پشت گرفته مي شود علاوه بر ساختن دلتوئيدها نياز به ساختن ديگر عضلاتي خواهيد داشت که در مفصل سرشانه حق آب و گل دارند که از آن جمله مي توان به عضلاتي اشاره نمود که در تصوير بالا و در گوشه سمت چپ تصوير و در داخل کادر مربع نام برده شده اند. عضلات درگير عضلاتي که در جريان اجراي اين حرکت مستقيماً با فشار درگير مي شوند عضلاتي موسوم به Infraspiantuse و Teres minor هستند. اين عضلات اگر چه از نظر شهرت به پاي عضلاتي همانند دلتوئيدها نمي رسند ولي يقين داشته باشيد تاثيري که اين عضلات در زيبايي سرشانه و کل بدن دارند چيزي کم از دلتوئيدها نبوده است! 4765 در برخي موارد ديده شده است که افراد به بهانه هاي واهي در اختيار نداشتن دستگاه هايي همانند دستگاه کراس اور و يا دستگاه هاي مشابه که اين حرکت با استفاده از ايـن دستگاه ها اجرا مي شود از اجراي اين حرکت سر باز مي زنند ولي خرسندم به اطلاع برسانم که اين حرکت بدون وجود اين قبيل دستگاه ها و تنها با در اختيار داشتن يک عدد دمبل و يک خرک نيز همانند آنچه که در تصوير قبل مي بينيد قابل اجرا خواهد بود.

دستگاهي که اين حرکت با استفاده از اين دستگاه اجرا مي شود عموماً براي تقويت عضلات سينه اي طراحي شده است و در برخي موارد اين دستگاه به اسم دستگاه سينه پروانه نيز شناخته و ناميده مي شود. 4762 عضلات درگير در جريان اجراي اين حرکت تمريني، قسمت هاي خلفي دلتوئيدها مستقيماً با فشار تمرين درگير هستند ولي با اين وجود فشار قابل ملاحظه اي بر روي قسمت هاي مياني دلتوئيدها، عضلات ذوزنقه اي کول، Rhomboids، Infraspinatuse، Teres Major و ايضا Teres minor وارد مي شود. اين حرکت نيز از جمله حرکاتي است که مي توان آن را به صورت تکي نيز اجرا نمود و اگر به خاطر داشته باشيد پيشتر ذکر کرديم که از جمله مزاياي اجراي تکي حرکات مي توان به اعمال تمرکز بيشتر بر روي عضلات هدف، به خدمت گرفتن نيروي بيشتر در جريان اجراي حرکت و افزايش دامنه حرکت اشاره کرد. 4763 دستگاه هاي مدرن امروزي که در باشگاه هاي پرورش اندام وجود دارند اين امکان را براي استفاده کننده فراهم مي کند که دست ها را در موقعيت ها و وضعيت هاي مختلف قرار داده و اين حرکت را با اين دستگاه اجرا کند به اين معني که اين دستگاه ها دسته هايي عمودي و ايضاً دسته هايي افقي دارند که ورزشکار مي تواند به دلخواه هر يک از اين دسته ها را در دست گرفته و حرکت را اجرا کند و اگر دو تصوير قبل را با هم مقايسه کنيد مفهومي که سعي داريم در قالب اين پاراگراف تفهيم کنيم را به روشني متوجه خواهيد شد.