امروزه با بالا گرفتن تب تناسب اندام و فيتنس و بادي کلاسيک و با بالا گرفتن تب **** پک و شش تکه هاي بيرون زده ي شکم و با پايين رفتن و سرد شدن نسبي تب پرورش اندام در حجم هاي دهشتناک در ميان جوان تر ها حجم از کانون توجه به کنار رانده شده و کات جايگزين آن شده است.کات يا لاغري مفرط در برخي مواردي که افراد، حجم هاي قابل قبولي دارند مي توان اين ديدگاه را با کمي اغماض پذيرفت ولي در اغلب موارد مي بينيم که کات کردن اين افراد به بدني منجر خواهد شد که در اولين نگاه کسي به ورزشکار بودن وي حتي شک نيز نخواهد کرد و اولين چيزي که با ديدن بدن کات شده وي در ذهن متبادر خواهد شد رنج بردن وي از لاغري مفرط است.فکر معقول ساده و بي پرده بگويم اينقدر حريصانه و نسنجيده به دنبال کات نباشيد و تازه اگر دنبال کات هستيد فکر معقول فرموده و ابتدا حجمي که به درد بيرون ريختن در کنار استخر و در کنار ساحل و ... بخورد را بسازيد و سپس به فکر کات کردن و تکه تکه کردن بيافتيد که اگر کسي بدن شما را ديد گمان به لاغري مفرط نبرد!فلسفه وجودي کات شکل و شمايل ورزشي بدن شما که اگر با کات توام شود صد چندان زيباتر خواهد شد را همين بافت ها و توده هاي عضلاني مي سازد پس به جاي اينکه پشت سر حجم و توده عضلاني صفحه گذاشته و کات را تا اوج بالا برده و آن را پرستش کنيد بدانيد فلسفه وجودي کات بر پايه حجم استوار است و اگر حجمي نباشد کات به خودي خود بي معني است. اين عضلات است که کات کردن شان به بدن هخاي زيبا ختم مي شود و اگر حجم قابل قبولي در بين نباشد هي کات بکنيد ببينم به کجا مي رسيد.توصيه هاي بزرگان و صاحبان تجربه رسيدن به حجم بر خلاف آنچه که تصور مي شود اگر سخنان و توصيه هاي بزرگان و صاحبان تجربه را آويزه گوش کنيد چندان دشوار...

در اغلب موارد ديده مي شود که افراد پس از مختصر گرم کردن بدن خود به زير وزنه هاي سنگين رفته و در برخي موارد رکورد گيري کرده و يا به قصد افزودن بر حجم عضلات خود تمرينات سنگين کرده و دست آخر هم يکي دو دقيقه بر روي تردميل رفته و در نهايت هم پرونده جلسه تمريني را مختومه اعلام کرده و از باشگاه حارج مي شوند. در برخي موارد هم ديده مي شود که افراد همين گرم کردن قبل از تمرين را نيز از ياد برده يا آن را براي مبتدي تر ها دانسته و همين که *** مي شوند لباس تمرين به تن مي کنند زير وزنه رفته و کار را شروع مي کنند!ملاکي براي رشد کامل شايد افزايش معقول حجم و قدرت بدني در اين سيستم از تمرين که شرح آن رفت و امروزه هم کم نيستند افرادي که در اين سيستم ها تمرين بکنند امري تحقق پذير باشد ولي هرگز نمي توان افزايش قدرت و افزايش حجم و وزن را ملاک کامل رشد و ملاکي براي رشد کامل در نظر گرفت و در اين ميان عناصر و فاکتورهايي همانند انعطاف بدني نيز وجود دارد که در صورت تمايل به داشتن بدني آماده و به معني تام کلمه ورزيده بايد به اين عناصر و فاکتورها نيز توجه کافي را مبذول داشت!انعطاف بدني بر اساس تعريفي که ACSM از انعطاف ارائه کرده است انعطاف بدني به اندازه دامنه حرکت مفصل يا مفاصل در جهت درست و اصولي اطلاق مي شود.ACSM اين چهار حرف مخفف کلمات American College Of Sports Medicine و مخفف شده عبارت «کالج پزشکي ورزشي آمريکا» بوده است.کالج پزشکي ورزشي آمريکا اين موسسسه در سال 1954 تاسيس شده است و امروزه بزرگ ترين موسسه پزشکي ورزشي و بزرگ ترين مرکز علمي در زمينه پزشکي ورزشي و علوم تمريني در جهان به شمار مي رود.هفته اي دست کم سه جلسه اين موسسه که بيش از 20000 محقق و دانشمند و عضو فعال در اين موسسه مشغول به...

عضله سازي و تشديد رشد عضلاني و در برخي موارد هم تراشيده کردن بدن و عضلات از بديهي ترين و عين حال از مشترک ترين اهدافي است که تقريبا تمامي افرادي که به باشگاه هاي پرورش اندام سر مي زنند آن را در هدف گذاري هاي خود دارند. ولي به راستي در مورد همين عضلاتي که قرار است در حين تمرين تحت فشار مثبت و سازنده قرار داده و در طول دوره هاي حجم نيز آنها را در حد تيم هاي ملي بسازيم چقدر مي دانيم؟ تقريبا سهم عمده از وزن بدن را همين عضلات تشکيل مي دهند و سهم عمده اي از وزن همين عضلات را نيز آب تشکيل مي دهد و براي افزودن بر وزن با کيفيت به راستي چه بايد کرد؟ 650 عضله مختلف شايد شنيدن اين جملاه براي شما هم جالب توجه باشد و از شنيدن آن تا حدودي تعجب کنيد ولي تقريبا در بدن ما بيش از 650 عضله مختلف وجود دارد و عضلات بدن ما منحصر و محدود به عضلات سينه اي و پشت بازو و جلو بازو و ران و پشت پا نمي شود. انواع اعضلات در بدن ما نوعاً سه نوع و سه تيپ تارهاي عضلاني يافت مي شود: عضله قلبي اين نوع ويژه از تارهاي عضلاني تنها در بافت عضله قلب يافت مي شود و از ويژگي هاي منحصر به فرد اين دسته از تارهاي عضلاني مي توان به کار و فعاليت مداوم و بي وقفه در طولاني مدت اشاره کرد.

در اين مقاله که به نام شش توصيه براي حجم نيز ناميده شده است همانگونه که از نام آن بر مي آيد شش توصيه اکيد براي رسيدن به حجم برتر را از سمع و نظر شما خواهيم گذراند. در پرورش اندام عرف بر اين بوده است که هيچ کس کم از استاد و علامه و پروفسور نيست و همگان نيز همه چيز را مي دانند و در مواردي هم که حرف نمي زنند يا زبانم لال سوتي مي دهند به اين دليل است که نمي خواهند علم شان همه گير شده و فاش شود و سوتي هايي هم که مي دهند به اين دليل نيست که نمي دانند بلکه به اين دليل است که اسرار و علوم خفيه شان محفوظ بماند. بگذريم! به توصيه هايي که براي امروز شما در نظر گرفته ايم گوش جان بسپاريد:حرکات پايهدر مورد اينکه برنامه هاي تمريني و سيستم هاي تمريني شما بايد چه ويژگي هايي داشته باشد و شما بايد بر چه اصول و اساسي تمرين کنيد مقالات زيادي تا به امروز تقديم حضور خوانندگان کرده ايم. در اين مقاله و در توصيه اولي که تقديم حضور مي کنيم فارغ از برنامه و سيستم تمريني که براي شما مناسب خواهد بود توجه شما را به اين موضوع جلب مي کنيم که تمريناتي که از آنها براي ساختن بدن خود استفاده مي کنيد همواره بايد از نوع تمرينات مرکب باشد.تمرينات چند مفصليبه عنوان مثال از اين سلسله حرکات تمريني مي توانيد زياد استفاده کنيد و به عبارت ديگر اصول را رها نکنيد و فروع را نچسبيد: ü پرس سينه با هالتر ü اسکوات پا ü پرس نظامي ü ددليفت