تمامي تکنيک هايي که تاکنون مورد بررسي قرار داديم براي تشديد فشار در جلسات تمرين بوده و در جهت افزايش فشار تمرين عمل مي کردند اما اين تکنيک که آخرين تکنيک مورد بحث در اين کتاب نيز محسوب مي شود هدفي به جز اهداف مطرح در ديگر تکنيک ها را دنبال مي کند. در اين تکنيک شما به برداشتن وزنه هاي فوق سنگين از روي پايه و حفظ ثبات بدن در زير اين وزنه ها تا حد توان (از نظر زماني) بسنده مي کنيد! شايد اين موضوع براي برخي از افراد جاي سؤال باشد که اصولاً فلسفه و هدف اصلي اجراي چنين حرکت عجيب و نامعمول در چه چيزي نهفته است؟ قبل از پاسخ دادن به اين سوال پايه اي اشاره به اين مهم را ضروري مي دانيم که اجراي اين تکنيک در مورد حرکاتي همانند پرس سينه، اسکوات پا، ددليفت، ديپ، پرس سرشانه و امثالهم معمول و مرسوم بوده است. ترس از وزنه همواره در دل ورزشکاران رشته هاي قدرتي وجود داشته است و همين ترس نيز در برخي از موارد مانع از آزاد شدن قدرت عضلات فرد در زير وزنه شده و حتي در برخي از موارد نيز فرد را از تمرين کردن با وزنه هايي که اصولا توان لازم براي جابجا کردن آنها را در وجود خود دارد باز داشته است. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت. زماني که شما وزنه هاي...

به تعداد تکرارهايي که فرد در يک ست تمريني اجرا مي کند در اصطلاح پرورش اندام «Rep» گفته مي شود و کلمه «Targeting» نيز در لغت به معني هدف گذاري آمده است. با اين مقدمه کوتاه مي توان دريافت که محوريت اصلي بحث و هدف گذاري اصلي در اين تکنيک بر روي تعداد تکرارهايي است که فرد بر روي هر کدام از عضلات انجام مي دهد و يا قرار است که انجام بدهد. به طور مثال شما تعداد مشخص و معيني از تکرارهاي تمريني را در ذهن خود مشخص مي کنيد و از اين تکنيک براي رسيدن به اين تکرارها در برنامه هاي تمريني خود استفاده مي کنيد. بيشترين موارد استفاده اين تکنيک در پرورش اندام در اجراي حرکات تمريني ويژه بارفيکس بوده است و به همين دليل نيز مثال اين تکنيک را در مورد اين حرکت تمريني برگزيده ايم. فرض مي گيريم که شما قصد اجراي 50 تکرار از حرکت تمريني بارفيکس را داريد و بديهي است که اجراي اين تکرارها در يک ست تمريني واحد براي شما مقدور نخواهد بود اما با اين حال، تمرين را آغاز مي کنيد. در ست اولي که به انجام مي رسانيد بسته به تواني که در خود سراغ داريد در حدود 30 تکرار را اجرا مي کنيد. پس از اجراي 30 تکرار و زماني که از ادامه تمرين ناتوان شديد استراحت مختصري در حدود 10 الي 20 ثانيه لحاظ کرده و سپس 10 تکرار ديگر را نيز اجرا مي کنيد. این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی...

اين تکنيک نيز تا حدود زيادي به تکنيک دراپ ست و «strip set» شباهت دارد اما بر خلاف اين دو تکنيک که استفاده از يار کمکي و کم کردن متناوب از تناژ وزنه در آنها مطرح بود ورزشکار در اجراي اين تکنيک نيازي به يار کمکي و همچنين نيازي به متوقف کردن تمرين براي کم کردن از تناژ وزنه در طي اجراي تمرين نخواهد داشت. در بررسي فلسفه نام گذاري تکنيک ها گاه به نکات جالب توجهي بر مي خوريم. روزگاران دور که هنوز کشتي هاي اقيانوس پيما اختراع نشده بود و مردم با قايق ها و کشتي هاي بادباني سفر مي کردند هراس از طوفان هاي سهمگين دريايي نيز همواره همسفر مسافران دريايي بود. گاه اتفاق مي افتاد که اين قايق ها و اين کشتي هاي کوچک بادباني که در برابر طوفان هاي دريايي نيز بسيار آسيب پذير بودند گرفتار امواج و طوفان مي شدند و خدمه کشتي نيز براي سبک تر کردن کشتي و براي جلوگيري از غرق شدن آن، لوازم، بارها و حتي اسباب و اثاثيه مسافرين کشتي را به دريا مي ريختند. در اصطلاح دريانوردي به عملي که شرح آن رفت «Jettison» گفته مي شد. اين تکنيک به دليل شباهت هايي که با اين عمل خدمه کشتي هاي بادباني دارد به همين نام نيز ناميده شده است. اين کلمه در لغت به معني به دريا ريختن کالا براي نجات کشتي و پرتاب کردن آمده و در علوم هوايي نيز به معني پرتاب کردن اشياء به بيرون از هواپيما اطلاق مي شود. ميله هالتر را آماده کرده و بست هاي آن را نيز سوار مي کنيد. پس از بستن بست ها صفحه هالترهاي کوچک را نيز در هالتر اضافه مي کنيد. تمرين را با اين هالتر آغاز مي کنيد. تا حدي که در توان داريد تمرين با هالتر را ادامه مي دهيد و زماني که به ناتواني در اجراي اين حرکت با اين تناژ از وزنه رسيديد با اندک زوايه اي که به ميله هالتر مي دهيد صفحه هاي...

تکنيک منفي که در بحث قبلي نيز به آن پرداختيم در اغلب موارد بـه کمک وزنه هاي آزاد و مخصوصاً به کمک هالتر اجرا مي شود اما اين تکنيک که در حقيقت فرمي از تکنيک قبلي مي باشد به طور معمول در تمريناتي که به کمک ماشين انجام مي شوند به کار گرفته مي شود. پس از مطالعه اين مبحث به اين مهم پي خواهيد برد و خود نيز به اين مسئله اعتراف خواهيد کرد که عدم استفاده از اين تکنيک در تمرين با وزنه هاي آزاد فلسفه و حکمت خاص و ويژه اي نداشته و اصولاً امکان استفاده از اين تکنيک در تمرينات با وزنه آزاد وجود نداشته است. زماني که فاز مثبت تمرين را اجرا مي کنيد اهرم را به کمک نيروي که از هر دو دست و يا از هر دو پا مي گيريد بالا برده و در فاز منفي حرکت نيز تنها از يک دست و يا از يک پا براي هدايت و کنترل اهرم استفاده مي کنيد. تمام اصول حاکم بر اين تکنيک در اين چند جمله خلاصه مي شود. ناگفته پيداست که استفاده از اين تکنيک در تمرين با وزنه هاي آزاد عملاً ناممکن بوده و با به هم خوردن تعادل وزنه همراه خواهد بود و به همين دليل نيز گفته مي شود که اجراي اين حرکت تنها به کمک ماشين ميسر بوده است. گاه اتفاق مي افتد که فرد دسترسي به يار تمريني نداشته و يا به تبحر و دقت کساني که قرار است در نقش ياري تمريني، وارد تمرين شده و ايفاي نقش بکنند اعتماد ندارد. در اين شرايط مي توان به جاي استفاده از تکنيک منفي از اين تکنيک که بدون استفاده از نيروي يار کمکي و بدون دخالت يار تمريني و ايضاً در فاز منفي تمرين نيز اجرا مي شود بهره گرفت. در دسترس نبودن يار تمريني امري جداي از عدم تبحر و عدم توانايي فرد در ياري رساندن به ورزشکاران در حين تمرين مي باشد. چه بسا ورزشکاراني که به دليل سهل انگاري و به دليل عدم توانايي يار کمکي در...